Как улучшить метаболизм

Начну свой рассказ с вопроса, а для чего вообще нужно улучшать свой метаболизм (обмен веществ)? Дело в том, что быстрый обмен веществ в нашем организме дает нам много различных преимуществ. Например, улучшается иммунитет, дает больше энергии, а значит можете больше всего сделать, меньше устаете, много кушаете и при этом остаетесь стройными и здоровым. Это разве не Ваша мечта?

У людей с плохим метаболизмом, как правило, жизнь не в радость. Они более ленивы, быстрее устают, жалуются на свою фигуру и со здоровьем чаще всего не все хорошо. А ведь так хорошо было бы много кушать и получать от жизни удовольствие.

Итак, метаболизм напрямую влияет на нашу жизнь и эффективность. Давайте рассмотрим основополагающие советы по его ускорению. Ниже приведены конкретные факты и действия.

Советы по улучшению обмена веществ

1. Частое дробное питание

Те, кто кушают за весь день меньше 5 раз могут забыть о быстром обмене веществ. Нужно принимать пищу каждые два-три часа. Под приемом пищи я также понимаю выпитый чай, кофе, кефир, а также мини перекус в виде яблока, банана и т.д.

Чем больше приемов пищи в день, тем лучше. Вы даете организму понять о том, что пища стабильно поступает в организм и не надо откладывать что-то в жир. Плюс организм не бережет энергию, т.к. знает, что прием пищи не за горами, а значит можно её расходовать по полной. В итоге, Вы получаете много энергии, а это позволяет быть более активным и стройным.

Примечание:

  • Но не надо есть каждый час! Лучше есть нормальными порциями, но каждые два-три часа. Дайте своему желудку нормально переработать пищу
  • Если Вы один из тех, кто заходя на кухню обязательно что-то закинет себе в рот, то от этой дурной привычки надо отучаться. Либо Вы нормально перекусите, либо ничего не ешьте



2. Исключить плохую пищу

Из своего рациона нужно исключить следующие продукты питания:

  • алкоголь (думаю это без комментариев);
  • чипсы/сухарики (они содержат много соли и химии, которая мешает правильному обмену веществ);
  • фастфуд (непонятная ненатуральная еда, содержит много соли);
  • сахар (содержит много килокалорий, которые дают всплески энергии, которая мешает нашему организму нормально работать);
  • мучное (тяжелая пища, содержащая много килокалорий, также дает всплеск энергии);
  • соль, майонез, кетчуп, колбасу, сосиськи, ветчину (замедляет обмен веществ);
  • газировку и соки (содержат много сахара);

Только исключив все эти продукты мы уже заметно улучшим свое пищеварение. Возможно по началу будет тяжело, но поверьте, натуральная еда куда вкуснее, чем полуфабрикаты с усилителями вкусов и специями.

Сахар советую везде заменять куда более полезным медом.

3. Больше натуральной пищи

Включите в каждый прием пищи зелень. Регулярно кушайте фрукты, чередуйте их, чтобы не есть всегда одно и тоже. Не забывайте про молочные продукты, которые очень полезные для нашего организма. Например, творог, кефир, молоко, яйца. Магазинские йогурты исключаем, поскольку в них много сахара.

4. Разнообразный рацион

Необходимо кушать различные продукты. Нельзя есть постоянно одно и тоже. Желательно придерживаться цикличности. Я понимаю, что кушая дома трудно сделать каждый прием пищи уникальным, но тем не менее можно найти выход. Например, в качестве примера приведу обед: картошку с курицей (например, 2-3 дня), потом рис с мясом (2-3 дня), потом гречка с рыбой (2-3 дня) и т.п. Главное не есть одну картошку 7 дней в неделю или же одну курицу или одну рыбу. Разнообразие – вот один из главных путей к улучшению метаболизма. Кстати, картошку вообще лучше не есть, а ещё лучше есть её очень мало, т.к. от неё мало толку.

Примечание:

На самом деле наш организм сам подсказывает нам питаться разнообразно. Например, если вы давно не ели курицу, то покушав её вы испытаете удовольствие. Если вы будете ее есть при каждом приеме пищи, то она вам будет нравится все меньше, т.к. организму нет нужды есть всегда курицу и он подсказывает не делать этого. Из всех продуктов, только сахар имеет обратный эффект: чем больше мы едим сладкого, тем больше мы его хотим. Именно поэтому если не есть его вообще, то мы не будем испытывать дискомфорт.

5. Больше пейте воды

Вода участвует почти во всех процессах в нашем организме. Она способствует их быстрому протеканию, в частности пищеварению. Не даром мы почти полностью состоим из воды. Проконтролируйте, что суточная доза вашей воды превышает 2 литра.

Постарайтесь принимать воду в течении дня равномерно. Идеальным решение было бы её употребление между приемами пищи. Также можно съедать по ложке меда, что также поможет вашему пищеварению.

6. Занятие спортом

Движение очень сильно ускоряет обмен веществ. Вообще надо ежедневно уделять время для занятия спортом. Например, ни что так сильно не ускоряет метаболизм как мышцы. Они требуют больше энергии и поэтому организм просто обязан её давать.

7. Голод недопустим

Голод просто недопустим в данном случае. Голодая мы наоборот замедляем весь процесс обмена веществ и становимся слабее во всех смыслах этого слова.

Также хочу отметить, что завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. Вашему организму необходима энергия после сна и этот вопрос даже не стоит обсуждать. На завтрак лучше принимать легко усвояемую пищу, чтобы организм смог без напряга “разогреться”.




← Перейти в каталог саморазвития

Читайте также:

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.